Installez vous sur le banc, les pieds correctement maintenus et les mains croisées sur la poitrine.

Relevez progressivement le buste en contractant les abdominaux, puis redescendez lentement.

Effectuez une remontée complète du buste en gardant les abdominaux contractés.

Contrôlez la descente sans vous laisser tomber en arrière.

Enchaînez les relevés de buste à un rythme soutenu tout en conservant une amplitude complète.

Gardez les abdominaux engagés pendant toute la série et contrôlez chaque descente.