1
Flexions latérales
Pour assouplir le tronc.
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Travail des pompes sur barre
Type d'exercice
Muscles travaillés
Travail des pompes sur barre
Ăchauffement
2
Pompes Ă genoux
Pour activer les muscles des bras
3
Rotations des Ă©paules
Pour préparer les articulations.
Exercice
Pompes inclinées
8 Ă 10
RĂ©p.
2 min
Repos
-
1
Gardez le corps alignĂ© de la tĂȘte aux pieds.
-
2
Descendez lentement puis poussez avec les bras pour revenir en position initiale.
Pompes complĂštes
12 Ă 20
RĂ©p.
1 min 30
Repos
-
1
Descendez jusquâĂ former un angle droit avec les coudes.
-
2
Contractez les abdos pour stabiliser le corps pendant lâexercice.
Pompes explosives
20 et +
RĂ©p.
1 min
Repos
-
1
RĂ©alisez des pompes rapides et explosives.
-
2
Ajoutez des variantes : pompes claquées, serrées ou décalées.
