Endurance

Cardio Bras Jambes

Type d'exercice Muscles travaillés

Échauffement

1 / 3

Pour activer les muscles des hanches et des abdominaux.

Pour mobiliser la colonne vertébrale et activer les abdominaux.

Pour assouplir le tronc.

Modérée Intensité

15 à 30 mins Durée

1

Partez pour une séance de 15 à 30 minutes en continu. Les cinq premières minutes, commencez doucement. Cela permettra à votre rythme cardiaque de monter en intensité progressivement.
2

Puis continuez avec 15 à 20 minutes de vélo elliptique en continu à intensité modérée. Terminez par 5 minutes à faible intensité pour revenir au calme
3

Ces séances de fond sont très efficaces pour améliorer votre cardio. Vous pouvez prolonger la durée de cet entraînement si vous avez le temps. Progressivement, vos séances pourront s’allonger de quelques minutes pour atteindre 1 h.

Modérée Intensité

30 à 45 mins Durée

1

Partez pour une séance de 30 à 45 minutes en continu. Les cinq premières minutes, commencez doucement. Cela permettra à votre rythme cardiaque de monter en intensité progressivement.
2

Puis continuez avec 30 à 35 minutes de vélo elliptique en continu à intensité modérée. Terminez par 5 minutes à faible intensité pour revenir au calme.
3

Ces séances de fond sont très efficaces pour améliorer votre cardio. Vous pouvez prolonger la durée de cet entraînement si vous avez le temps. Progressivement, vos séances pourront s’allonger de quelques minutes pour atteindre 1 h.