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Fractionné

Fractionné

Cardio Musculation Abdos Jambes

Type d'exercice Muscles travaillés

Fractionné

Échauffement

1 / 3

Élévations de jambes

1

Élévations de jambes

Pour activer les muscles des hanches et des abdominaux.

Rotations du tronc

2

Rotations du tronc

Pour mobiliser la colonne vertébrale et activer les abdominaux.

Flexions latérales

3

Flexions latérales

Pour assouplir le tronc.

Exercice

Fractionné intensif

30 sec Repos

15 à 20 Durée

1

Alternez 30 secondes de pédalage rapide avec 30 secondes à rythme modéré.
2

Augmentez l’intensité lors des phases rapides tout en gardant une cadence maîtrisée.

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