1
Flexions latérales
Pour assouplir le tronc.
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Combiné volant et grande roue
Type d'exercice
Muscles travaillés
Combiné volant et grande roue
Échauffement
2
Rotations des épaules
Pour préparer les articulations.
3
Pompes inclinées
Pour activer les pectoraux et les triceps
Exercice
Rotation douce
1 min
Repos
1 min
Durée
-
1
Faites tourner les volants avec des mouvements lents et réguliers.
-
2
Gardez les épaules relâchées et contrôlez chaque rotation.
Rotation complète
1 min
Repos
3 min
Durée
-
1
Réalisez des rotations plus amples et continues avec les bras.
-
2
Alternez le travail sur les volants et la grande roue en maintenant un rythme régulier.
Rotation intensive
1 min
Repos
5 min
Durée
-
1
Enchaînez les rotations à un rythme soutenu avec une amplitude complète.
-
2
Gardez le haut du corps stable et les abdos engagés pendant toute la série.
