1
Rotations des épaules
Pour préparer les articulations.
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Travail des bras sur anneaux de suspension
Type d'exercice
Muscles travaillés
Travail des bras sur anneaux de suspension
Échauffement
2
Pompes inclinées
Pour activer les pectoraux et les triceps
Exercice
Dips avec assistance
4
Séries
8 à 12
Rép.
2 min
Repos
-
1
Les bras tendus et collés au corps avec une main sur chaque anneau.
-
2
Pliez les bras en poussant les coudes vers l'arrière en retenant la descente (4 à 6 secondes). Posez les pieds au sol puis recommencez.
Dips complets
4
Séries
10 à 15
Rép.
2 min
Repos
-
1
Les bras tendus et collés au corps avec une main sur chaque anneau.
-
2
Effectuez des dips en utilisant uniquement la force de vos bras, sans assistance.
Dips complets
4
Séries
15
Rép.
2 min
Repos
-
1
Les bras tendus et collés au corps avec une main sur chaque anneau.
-
2
Effectuez des dips en utilisant uniquement la force de vos bras, sans assistance.
