1
Rotations des Ă©paules
Pour préparer les articulations.
Retour Ă tous les exercices
1 / 3
Travail des abdos sur anneaux de suspension
Type d'exercice
Muscles travaillés
Travail des abdos sur anneaux de suspension
Ăchauffement
2
Flexions latérales
Pour assouplir le tronc.
3
ĂlĂ©vations de jambes
Pour activer les muscles des hanches et des abdominaux.
Exercice
Montées de genoux
4
SĂ©ries
8 Ă 12
RĂ©p.
2 min
Repos
-
1
Les bras tendus et collés au corps avec une main sur chaque anneau.
-
2
Relevez les genoux vers la poitrine tout en maintenant le corps stable.
ĂlĂ©vations de jambes tendues
4
SĂ©ries
10 Ă 15
RĂ©p.
2 min
Repos
-
1
Les bras tendus et collés au corps avec une main sur chaque anneau.
-
2
relevez les jambes tendues Ă l'horizontale, puis redescendez tout en maintenant le corps stable.
EnroulĂ©s â dĂ©roulĂ©s
4
SĂ©ries
10 Ă 15
RĂ©p.
2 min
Repos
-
1
Les bras tendus et collés au corps avec une main sur chaque anneau.
-
2
Enroulez le dos et emmenez les jambes (flĂ©chies ou tendues) vers l'avant pour les passer au dessus de la tĂȘte jusqu'Ă renverser complĂštement le corps puis revenir en position de base. Pensez Ă bien contrĂŽler le mouvement Ă l'aller comme au retour.
