1
Flexions latérales
Pour assouplir le tronc.
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Travail des abdos sur banc incliné
Type d'exercice
Muscles travaillés
Travail des abdos sur banc incliné
Échauffement
2
Rotations du tronc
Pour mobiliser la colonne vertébrale et activer les abdominaux.
3
Planche (face et latérale)
Pour activer les muscles du transverse et des obliques
Exercice
Abdo jambes fléchies
4
Séries
10 à 15
Rép.
2 min
Repos
-
1
Exo 1 : Allongé, pieds maintenus et jambes fléchies. Levez légèrement les épaules.
-
2
Exo 2 : Allongé, mains accrochées et bras fléchis. Levez les jambes fléchies vers le ciel.
Abdo pieds maintenus
4
Séries
15 à 20
Rép.
2 min
Repos
-
1
Exo 1 : Allongé, pieds maintenus et jambes fléchies. Levez le buste vers les genoux.
-
2
Exo 2 : Allongé, mains accrochées et bras fléchis. Levez les jambes tendues vers le ciel.
Abdo rotation
20 à 25
Séries
4
Rép.
2 min
Repos
-
1
Exo 1 : Allongé, pieds maintenus et jambes fléchies. Levez le buste vers les genoux avec une rotation des épaules.
-
2
Exo 2 : Allongé, mains accrochées et bras fléchis. Levez les jambes tendues vers le ciel avec une rotation du bassin.
