1
Rotations des épaules
Pour préparer les articulations.
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Travail des abdos sur barres parallèles
Type d'exercice
Muscles travaillés
Travail des abdos sur barres parallèles
Échauffement
2
Flexions latérales
Pour assouplir le tronc.
3
Élévations de jambes
Pour activer les muscles des hanches et des abdominaux.
Exercice
Montées de genoux
4
Séries
8 à 12
Rép.
2 min
Repos
-
1
En appui sur les barres avec les bras tendus.
-
2
Élevez les genoux vers la poitrine tout en maintenant le corps stable.
Élévations de jambes tendues
4
Séries
10 à 15
Rép.
2 min
Repos
-
1
En appui sur les barres.
-
2
Élevez les jambes tendues à l'horizontale, puis redescendez sans toucher le sol.
Planche
4
Séries
15 à 20
Rép.
2 min
Repos
-
1
En appui sur les barres avec les bras tendus.
-
2
Poussez le bassin vers l'arrière pour monter les fessiers aussi haut que vous le pouvez en maîtrisant la montée et la descente.
