1
Rotations des épaules
Pour préparer les articulations.
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Travail de dips sur barres parallèles
Type d'exercice
Muscles travaillés
Travail de dips sur barres parallèles
Échauffement
2
Pompes inclinées
Pour activer les pectoraux et les triceps
Exercice
Dips avec assistance
4
Séries
8 à 12
Rép.
2 min
Repos
-
1
Les bras tendus avec une main sur chaque barre.
-
2
Pliez les bras en poussant les coudes vers l'arrière en retenant la descente (4 à 6 secondes).
-
3
Posez les pieds au sol puis recommencez.
Dips complets
4
Séries
10 à 15
Rép.
2 min
Repos
-
1
Les bras tendus avec une main sur chaque barre.
-
2
Pliez les bras en poussant les coudes vers l'arrière puis remontez sans assistance.
Dips sur une barre
4
Séries
15 à 20
Rép.
2 min
Repos
-
1
Les bras tendus avec une main sur chaque barre.
-
2
Pliez les bras en poussant les coudes vers l'arrière puis remontez sans assistance.
