1
Pompes à genoux
Pour activer les muscles des bras
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Travail de déplacement sur échelle horizontale
Type d'exercice
Muscles travaillés
Travail de déplacement sur échelle horizontale
Échauffement
2
Rotations des épaules
Pour préparer les articulations.
Exercice
Déplacement latéral
4
Séries
1 aller - retour
Rép.
2 min
Repos
-
1
Attrapez l'échelle et déplacez-vous latéralement d'un coté puis de l'autre.
Déplacement vers l'avant
4
Séries
1 aller - retour
Rép.
2 min
Repos
-
1
Attrapez l'échelle et déplacez-vous vers l'avant en ayant les 2 mains sur le même barreau une fois sur deux. Changez de mains à chaque passage.
Déplacement vers l'avant
4
Séries
2 aller - retour
Rép.
2 min
Repos
-
1
Attrapez l'échelle et déplacez-vous vers l'avant en n'ayant jamais les 2 mains sur le même barreau.
