1
Rotations des épaules
Pour préparer les articulations.
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Travail des abdos sur espalier
Type d'exercice
Muscles travaillés
Travail des abdos sur espalier
Échauffement
2
Planche (face et latérale)
Pour activer les muscles du transverse et des obliques
3
Planche de face
Pour activer les muscles du transverse et des obliques
4
Tractions scapulaires
Hausser les épaules en suspension pour préparer le haut du corps
Exercice
Montées de genoux fléchis
4
Séries
8 à 12
Rép.
2 min
Repos
-
1
Placez les mains sur les barreaux et suspendez vous.
-
2
Ensuite effectuez des montées de genoux de haut en bas avec les jambes fléchies.
Montées à l'horizontale avec jambes tendues
4
Séries
10 à 15
Rép.
2 min
Repos
-
1
Placez les mains sur les barreaux et suspendez vous.
-
2
Ensuite, jambes tendues, montez jusqu'à l'horizontale puis redescende.
Montées complètes avec jambes tendues
4
Séries
8 à 12
Rép.
2 min
Repos
-
1
Placez les mains sur les barreaux et suspendez vous.
-
2
Ensuite effectuez des montées de genoux de haut en bas avec les jambes fléchies.
