1
Rotations des Ă©paules
Pour préparer les articulations.
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Travail des pompes sur espalier
Type d'exercice
Muscles travaillés
Travail des pompes sur espalier
Ăchauffement
2
Pompes Ă genoux
Pour activer les muscles des bras
Exercice
Pompes avec les mains surélevées
4
SĂ©ries
8 Ă 12
RĂ©p.
2 min
Repos
-
1
Les pieds joints au sol, mains sur un barreau plus ou moins haut en fonction de votre niveau.
-
2
Ensuite, fléchissez les bras puis repoussez.
Pompes avec pieds Ă hauteur des mains
4
SĂ©ries
10 Ă 15
RĂ©p.
2 min
Repos
-
1
Les mains au sol et les pieds sur un barreau de l'espalier de maniĂšre Ă ce que votre corps soit Ă l'horizontal lorsque vos bras sont tendus.
-
2
Ensuite, fléchissez les bras puis repoussez.
Pompes avec pieds surélevés
4
SĂ©ries
15 Ă 20
RĂ©p.
2 min
Repos
-
1
Les mains au sol et les pieds sur un barreau plus ou moins haut de l'espalier en fonction de votre niveau.
-
2
Ensuite, fléchissez les bras puis repoussez.
