Aire de fitness - rue de Poul Palud

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Travail sur porteur pousseur

Travail sur porteur pousseur

Musculation Abdos Bras Epaules Pectoraux
Type d'exercice Muscles travaillés

Travail sur porteur pousseur

Échauffement

1 / 3
Pompes Ă  genoux
1

Pompes Ă  genoux

Pour activer les muscles des bras

Tractions scapulaires
2

Tractions scapulaires

Hausser les épaules en suspension pour préparer le haut du corps

Rotations des Ă©paules
3

Rotations des Ă©paules

Pour préparer les articulations.

Exercice

Porteur

4 SĂ©ries
8 Ă  12 RĂ©p.
2 min Repos
  1. 1

    S’asseoir sur le siĂšge et tirer les poignĂ©es au maximum vers soi.

  2. 2

    Revenir Ă  la position initiale.

  3. 3

    Répétez ce cycle

Porteur

4 SĂ©ries
10 Ă  15 RĂ©p.
2 min Repos
  1. 1

    S’asseoir sur le siĂšge et tirer les poignĂ©es au maximum vers soi.

  2. 2

    Revenir Ă  la position initiale.

  3. 3

    Répétez ce cycle.

Porteur

4 SĂ©ries
15 Ă  20 RĂ©p.
2 min Repos
  1. 1

    S’asseoir sur le siĂšge et tirer les poignĂ©es au maximum vers soi.

  2. 2

    Revenir Ă  la position initiale.

  3. 3

    Répétez ce cycle

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