1
Flexions latérales
Pour assouplir le tronc.
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Travail des jambes sur saut de haie
Type d'exercice
Muscles travaillés
Travail des jambes sur saut de haie
Ăchauffement
2
ĂlĂ©vations de jambes
Pour activer les muscles des hanches et des abdominaux.
3
Rotations du tronc
Pour mobiliser la colonne vertébrale et activer les abdominaux.
Exercice
Franchissement contrÎlé
-
1
Franchissez les haies une par une avec un temps de repos entre chacune dâelles.
-
2
ContrÎlez votre réception aprÚs chaque haie franchie.
EnchaĂźnement dynamique
-
1
EnchaĂźnez les haies Ă un rythme soutenu sans marquer dâarrĂȘt entre chaque obstacle.
-
2
Travaillez lâexplosivitĂ© et la coordination des mouvements.
